南山 · 海岸线
19:30
深圳湾火炬塔往返 8K
海风跑道，全程平路，回程在日出剧场补水。适合刚跑进 6 分内的跑友。
今日同城空降局
我也开一场
今晚七点半起跑的五场空降局
从深圳湾海岸线到莲花山内圈，集合点都在地铁口三百米内，按配速分组各自成队。
福田 · 中心区
20:00
莲花山内圈节奏跑 6K
绕山两圈加风筝广场拉伸，坡道短而缓，跑完在关山月美术馆台阶做核心。
罗湖 · 东门
19:45
洪湖公园环湖轻松跑
荷花池一圈 2.4 公里，路面平整光线足，新手第一次来跟这组最稳。
宝安 · 中心区
20:10
宝体外圈变速 10K
四组两公里渐进，最后一公里放开跑，收操在体育馆北门做拉伸。
龙岗 · 大运
19:20
大运中心绿道 7K
绕场馆外围绿道，途中两处缓坡，队伍前后各留一名压尾跑友。
频道入口
八个频道 · 深圳跑友每天逛的地方
夜跑路线、配速分组、跑团召集、装备与赛事，按你今晚想跑的距离挑一个进去。
同城动态
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最新发布 · 同城约跑与论坛动态
集合时间调整、路线临时变更、跑团新帖与装备实测，按发布时间倒序更新。
暂无更新，先去看看今日约跑
一品楼品凤楼论坛
qm 深圳讨论区 · 今天被回复最多的帖子
约搭子、问路线、吐槽配速、晒新鞋，跑前跑后都在这儿聊两句。
城市跑道地图
四条常跑路线 · 里程、路面与补给
路线图与里程标注来自跑友实测，难度按坡度、人流和路口数量打分。
配速分组
四档配速 · 找到同频的那一队
每场空降局按四档分组建队，队首带跑、队尾压尾，中途随时可以换组。
4'30"
进阶组 · 10 公里内
周中变速、周末节奏跑为主，适合全马成绩稳定在四小时内的跑友。
5'30"
稳定组 · 8 到 12 公里
人数最多的一组，边跑边聊不吃力，回程还能加速跑最后一公里。
6'15"
舒适组 · 6 到 10 公里
按心率说话，坡道放慢不硬撑，适合刚恢复训练和通勤跑友。
7'00"
新手组 · 3 到 6 公里
跑走结合，队尾有人压速陪伴，第一次出门也能完整跑完一圈。
领跑人与跑友墙
今晚带队的这些人 · 常跑区域与擅长配速
领跑人负责路线、配速与集合点，跑友墙上都是近期活跃的同城搭子。
陈
陈默 · 领跑人
林
林一诺 · 领跑人
周
周屿 · 领跑人
吴
吴晓岚
黄
黄梓航
何
何知远
一周约跑日历
周三到周日 · 固定局与临时空降安排
固定局时间地点长期不变，临时局当天在论坛发出，改期会提前两小时通知。
周三
福田夜跑
20:00 莲花山内圈 6K，配速 5'30" 与 6'15" 两组。
周五
南山空降局
19:30 深圳湾火炬塔 8K，跑后在海风广场合影。
周六
大沙河 LSR
07:00 长距离 18 到 25 公里，分 5'30" 与 6'15" 两档。
周六
罗湖轻松跑
19:45 洪湖公园环湖 2 到 3 圈，新手组有压尾。
周日
宝安变速日
20:10 宝体外圈 10K，四组两公里渐进跑。
新手入门
第一次来 · 三步跟上队伍
从选组到收操，每一步都有领跑人照应，不用提前认识任何人。
1
按配速选组
看空降局标注的配速档位，宁慢勿快，先跟 7'00" 或 6'15" 组跑完一圈。
2
提前十分钟到集合点
地铁口出站后按帖子写的方向走，看到橙色腕带的人群就是队伍，签到后一起热身。
3
跑后一起拉伸
收操点做十分钟小腿与髋部拉伸，领跑人会讲下次长距离的安排，再决定要不要继续。
约跑安全与礼仪
深色跑道上的约定 · 安全永远在配速前面
夜跑路线再熟也要守几条规矩，队伍整齐，才能一直跑下去。
- 夜跑穿反光装备外套或腕带带反光条，路口前两步抬手示意，不在机动车道并排。
- 不擅自离队改线想加练或提前撤，先和领跑人打招呼，单独离开时把路线发到群里。
- 配速以慢者为准组内以队尾速度推进，坡道与前车拉开距离，不加速超越带跑的人。
- 天气异常先看通知雷暴、暴雨与空气质量指数偏高时统一取消，改为室内训练并顺延。
- 补水与拉伸不省超过 10 公里的局自带 300 毫升水，收操拉伸十分钟再解散。
- 尊重路线上的其他人绿道让行、夜间不喧哗，跑过行人时提前出声提示。
装备与恢复
跑得久 · 比某一次跑得快更重要
深圳夏天湿热，夜跑鞋底、速干衣和电解质的搭配比想象中更影响第二天状态。论坛里跑友实测过的装备与恢复经验，都按季节和距离归了类。
- 01夜跑鞋底绿道与柏油路选薄底回弹款，公园石板路加一层缓震，湿滑天注意排水纹路。
- 02速干与反光浅色速干衣配反光腕带，湿热天优先排汗面料，避免纯棉贴身。
- 03跑后补给10 公里以上补电解质，跑完半小时内补充碳水与蛋白，睡前拉伸十分钟。
- 04恢复节奏长距离后隔天安排轻松跑或游泳，小腿酸胀时先用泡沫轴再拉伸。
跑友说
跑完在论坛里留下的几句
从第一次跟跑，到固定每周报名的老面孔，这些话都来自深圳的跑道。
“第一次跟 7 分配的新手组，队尾的姐姐一路陪我聊天，跑完 5 公里居然没觉得累，第二周就自己报名了。”
小许· 罗湖 · 加入 4 个月
“深圳湾那条线跑了几十次，还是跟着队伍跑才知道日出剧场后面有直饮水，之前一直背水跑全程。”
阿 Kenneth· 南山 · 5'30" 稳定组
“周六早上六点半集合，跑完大沙河 20 公里再一起吃肠粉，比一个人定闹钟起床靠谱太多了。”
老麦· 福田 · 周末 LSR 常客
常见问题
关于空降局与集合 · 跑友常问的五件事
遇到帖子里没写清的情况，直接在论坛热帖下回复，领跑人当天会回。
空降局是什么形式的约跑？
由领跑人提前在论坛发出集合时间、地铁口集合点与配速档位，跑友按自己的配速加入队伍，跑完一起拉伸复盘。人数一般在 8 到 20 人之间，不收费，也不需要提前认识任何人。
配速跟不上队伍怎么办？
每场空降局按 4'30"、5'30"、6'15"、7'00" 四档分组建队，队尾有人压速收尾。中途掉队可以随时切到慢组，路线都在城市道路和绿道上，随时能撤。
深圳哪些区域常有夜跑集合？
福田中心区、南山海岸线、罗湖东门、宝安中心、龙岗大运与龙华民治一带每周都有固定空降局。常跑路线集中在深圳湾、莲花山、大沙河、笔架山与洪湖公园。
第一次参加需要带什么？
一双合脚的跑鞋、一身速干衣、手机和少量补水就够。夜跑建议穿带反光条的外套，10 公里以上的局再带能量胶和备用袜子，贵重物品尽量少带。
遇到下雨或空气质量差怎么处理？
集合前两小时在论坛热帖确认是否改期，雷暴、暴雨与空气质量指数偏高时统一取消，改为室内核心训练或顺延到次日清晨，改期通知会置顶。
发起一场空降局
填三个信息，领跑人会把你拉进对应区域的组局群，今晚就能成队。
组局信息会同步到一品楼品凤楼论坛 qm 深圳讨论区，改期与取消以帖子更新为准。